晚餐选择对睡眠质量有影响，应选择易于消化、低脂、低糖、高蛋白的食物。以下是几种推荐的晚餐食物：

1. 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼等富含Ω-3脂肪酸，有助于心脑健康，也有助于睡眠。
2. 家禽：鸡肉、火鸡等提供高质量的蛋白质，同时避免选择油炸或加过多调料的。
3. 瘦肉：瘦牛肉、猪肉、羊肉可以提供必要的氨基酸，有助于身体修复。
4. 全谷物：如糙米、燕麦等富含B族维生素和纤维素，能帮助平稳血糖，有助于睡眠。
5. 蔬菜：深色蔬菜如菠菜、西兰花等含有丰富的抗氧化剂，对睡眠有益。尽量选择蒸、煮的方式，避免炒或油炸。
6. 水果：如香蕉、苹果等，它们富含镁元素，有助于放松肌肉、改善睡眠。
7. 低脂酸奶或牛奶：含有钙质，有助于神经系统的放松。

避免晚餐过饱和过于油腻，以及含咖啡因和酒精的食物，它们可能会干扰你的睡眠。保持饮食平衡，有助于提高睡眠质量。