对于中老年人来说，选择健身运动时，最好注重安全性、易学性和对心肺功能、柔韧性和平衡性的锻炼。以下是一些适合中老年人的保健运动推荐：

1. 散步：轻松的步行可以增强心肺功能，预防关节疾病。可以选择清晨或黄昏在公园或小区里散步。

2. 慢跑/快走：对于身体状况较好的中老年人，慢跑或快走也能提高心肺功能，但一定要逐渐增加运动量。

3. 太极拳/瑜伽：这两项运动有助于提高身体柔韧性和平衡性，同时对心态调节也很好。

4. 游泳：对关节压力小，全身都能得到锻炼，适合所有年龄段的人。

5. 气功：有助于调节呼吸，提高身体免疫力，对于老年人来说，是一种比较温和的运动。

6. 瑜伽拉伸：一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、树式等，有助于增强关节灵活性。

7. 骑自行车：对于膝关节压力较小，可以有氧锻炼全身。

8. 蹦迪/广场舞：这些集体运动既能活动身体，也有社交乐趣。

9. 轻度健身球运动：如平板支撑、下蹲等，能够锻炼核心肌群和下肢力量。

请在开始任何运动前，咨询医生的意见，特别是如果有慢性疾病、关节问题或体质较弱的情况。此外，运动强度和频率需要根据个人身体状况逐渐调整，不可过于急躁。