运动对减肥和增强体质有非常大的帮助。它可以从以下几个方面发挥作用：

1. 燃烧 calories（卡路里）：运动是最直接的热量消耗方式。无论是有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）还是力量训练（如举重、做体操），都能促使身体燃烧脂肪，特别是当运动强度和时间持续时，可以帮助大幅减少体内的多余脂肪，达到减肥的目的。

2. 提高新陈代谢：规律的运动能提高基础代谢率，即使在休息状态下，身体消耗的热量也会增加。这意味着，即使停止运动后，你可能会因为更高的新陈代谢率而消耗更多的热量。

3. 塑造体形：除了减肥外，力量训练可以帮助增加肌肉质量，这不仅能提高基础代谢，还可以塑造紧实的身体线条，使身体看起来更健康。

4. 增强心肺功能：有氧运动可以提高心肺功能，使得循环系统更有效率地将氧气输送到肌肉，并能将废物从肌肉中排出，这对于整体健康非常有益。

5. 提升心理健康：运动有助于释放内啡肽，这是一种能让人感到愉快的化学物质，有助于抗压，改善睡眠和提高心情。

6. 改善免疫系统：适量的运动可以提高免疫系统的功能，使身体对疾病更具抵抗力。

总之，运动是减肥和增强体质的有效方法，但关键在于维持持久的活动习惯和合理的饮食结合，才能达到最佳效果。同时，选择适合自己身体状况和喜好的运动方式，才能更易于坚持。