坚果是一种营养丰富的食物，富含健康脂肪、蛋白质、纤维和多种矿物质和维生素。虽然它们是健康的零食，但是过量摄入仍可能导致热量摄入过多，因此适量食用是很重要的。

每天适合吃坚果的数量取决于个人的能量需求、饮食组成和体重管理目标。一般来说，作为一个健康的零食，每天摄入的坚果数量可以在28克（约1盎司）左右。这相当于一小把杏仁或者一小碟腰果。如果你正在进行减肥，可能需要适当减少热量摄入，可以将这个数量进一步控制。

对于减肥来说，坚果本身并不是减肥的”福音”，因为它们热量较高。然而，适量食用坚果可以帮助控制饥饿感，提供持续的能量，避免过度吃零食。它们的健康脂肪和纤维也能帮助维持血糖稳定。关键在于要把它们作为整体饮食的一部分，保持平衡的饮食习惯，配合适当的运动。

总的来说，坚果是健康饮食的一部分，适量食用对心血管健康有益。但如果你想减肥，应该注意整体的膳食热量，平衡摄入其他营养素，保持适量的热量摄入。