长期久坐对健康的影响主要有以下几个方面：

1. 心血管疾病：长时间坐着不动会增加患心血管疾病的风险，如肥胖、糖尿病、高血压和冠心病等。

2. 肌肉骨骼问题：久坐可能导致背部和颈部疼痛，因为身体的重量主要落在臀部和后背上。也可能导致髋部、膝关节和脚踝出现问题，如静脉曲张、肌肉萎缩和关节炎等。

3. 内分泌紊乱：久坐与缺乏活动有关的代谢障碍可能导致胰岛素抵抗，增加患2型糖尿病的风险。

4. 增加患癌风险：久坐可能与某些癌症，如结肠癌和乳腺癌的风险增加有关。

5. 精神健康：久坐可能导致情绪不好，增加抑郁和焦虑的风险。

预防策略包括：

1. 频繁活动：每隔30-60分钟起身活动5-10分钟，例如走动、做伸展运动或上厕所。

2. 改变工作环境：使用可调节高度的椅子，并确保电脑屏幕与眼睛保持水平，以减少颈部和肩部的压力。

3. 健康饮食：保持均衡饮食，尽量减少高糖、高脂肪食物，多吃蔬果和全谷类食物。

4. 瑜伽或拉伸：定期做一些轻度的瑜伽或伸展运动，以保持关节灵活性。

5. 保持良好的姿势：坐着的时候保持背部挺直，避免长时间低头看电脑。

6. 增加运动：在工作之外找到时间进行定期的有氧运动和力量训练，如快走、游泳或骑自行车等。

通过这些策略，可以有效地减少久坐对健康的负面影响。